[...] siadzie mi libido, a jakbym zmniejszyl dodatkowo ta prolaktyne to i masa byla by bardziej zbita i moze libido bylo by takie w ch** duze jak teraz. Do obnizenia estro planuje wziac exemestane w dawce 12,5mg ed a potem zmniejszyc do 12,5 e2d. Nie powinny byc przyrosty zastopowane jesli dowale kcal? Zmieniony przez - Naly w dniu 2013-04-16 02:22:08
pylek ja majac ten sam wzrost a wage z 78kg mam kcal na 3000, ale skoro jestes endo to moze byc te 2700. Nestle Fitness-100g mleko 0,5-400g odżywka białkowa-30g oliwa z oliwek-5g B/T/W:45/10/58 imo te nestle zastapil bym zwyklymi platkami owsianymi ;) jak nie lubisz oliwy z oliwek lykac tak bez niczego to sobie daj zamiast oliwy, orzechy wloskie [...]
Znowu mały mętlik w głowie %-) Od tygodnia trochę się podcinam, tzn jestem na zerowym bilansie kcal, ćwiczę 4x tydz do tego po każdym treningu rower 30min, jestem zadowolony z efektów i zastanawiam się czy lepiej dokupić jeszcze jeden flakon propa i polecieć 8tyg czy dokupić wino 100tab? wczoraj zacząłem 3 flakon. W tym tygodniu zrobiłem małe [...]
zeby zrobic rzezbe to najpierw trzeba ... nabrac masy uloz diete bo to ona jest podstawa sukcesu, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ustal wg. tego rozklad b/t/w pod kcal : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g [...]
Tak/ Kotlin -60%kcal. Był w wersji łagodnej a teraz wyszedł do tego w ostrej ale nie polecam bo zepsuli ją. Łagodny jest o wiele lepszy, praktycznie nie ma różnicy między normalnym keczupem. Skład na 100g: Białko: 1.40 g Węglowodany: 8.20 g w tym cukry: 8.20 g Tłuszcz: 0.50 g w tym nasycone: 0.10 g Sól: 2.00 g Jest na sukralozie zgadza [...]
[...] jedz tego codziennie.Staraj się zastąpić to np, kurczakiem / indykiem.Kefir zbędny 8. 20 minut przed snem - odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% 250ml ok ENERGIA - 3629 kcal BIAŁKO - 250g (28%) TŁUSZCZ - 89g (22%) WĘGLOWODANY - 457g (50%) NIe wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie.Rozumiem ,ze to powyżej to jest to ile ci wyszło ?? Napisz [...]
[...] lata kiedy byłeś otłuszczony to wydaje ci sie że teraz jest dobrze i że tak ma być . Uwierz że z największą przyjemnością zacznę robić masę . A wiec mam dodać 200 kcal z węgla tak co tydzień mam zwiększać czy jak ? rozumiem że podbijając węgiel białko dalej zostaje na poziomie 2,5 a tłuszcz na 1.0 g na kg czy zmienić proporcje ?
rozumiem... ale ostatnio jem tak, że tak mniej więcej przedstawia się to co jem w ciągu całego dnia: kcal-b-ww-t Jaja kurze 250,20 22,50 1,08 17,46 Płatki owsiane błyskawiczne - Melvit 732,00 27,00 109,00 14,00 Rodzynki sułtańskie - Bakallino 143,00 1,15 32,35 0,25 Filety z piersi kurcząt - Drobimex 472,50 108,00 0,00 4,50 Ryż biały - [...]
Skomponuj sobie dietke w ktorej bedziesz miala te 1500 kcal , w takich proporcjach jak bylo wczesniej pisane,czyli 2g białka na kg masy ciała, 0,5g tłuszczu i około 3- 4g wegla na kg masy ciała tak aby w sumie dało to 1500kcal. Pamiętając o tym że 1g białka to 4kcal,1g węgla to 4kcal, a 1g tłuszczu to 9kcal. Wydaje mi się ze nie ma co schodzić [...]
[...] nie powinnas unikac- wrecz odwrotnie. prócz prozdrowotnych funkcji, są tez bardzo wskazane na redukcji. zwlaszcza o-3, tran, oliwa, lniany. bialka daj sobie 2g na kgmc kcal dostosuj teraz do bilansu na "0" to ze wazysz wiecej- oczywiste. woda, cykl miesiaczkowy, zawartosc jelit rowniez. waga sie nie sugeruj, ale obwodami i lustrem.
wiec tak : np jak jem teraz 2000 kcal przec caly dzien w 6 posiłkach, dieta ma byc redukcyjna 2 g bialka 2,5 wegli 0,8 tluszczu a jak bym to jadł te 2000 kcal w jednym posiłku to nie byly by róznicy ?? produkty z których składa sie dieta pozostaly by te same
Korzystając z kalkulatora , który podałeś wyżej oraz z kalkulator BMR oraz liczba kalorii do utrzymania wagi wynosi tyle samo . Aby przytyć o 0,5 kg potrzebuję 3388.70 kcal Więc pomyliłem się o 100 kcal w przeliczeniach . Zaraz pokombinuję coś z tą dietą . 120 g mąki dodaję do omletów aby podbić węglowodany Zmieniony przez - FastCod3r w dniu [...]
[...] Niby jak jest bilans ujemny to i tak chudniesz, ale idąc tym tropem to można by robić redukcję na McDonaldzie. Tłuszcz myślę maks 80g i te kalorie w węgle. Co do ilości kcal to mam nadzieję że je dobrze wyznaczyłeś, bo ja będąc na redukcji (78->72kg) miałem 2200kcal, chudłem zdrowo ok. 0, 5kg tygodniowo przy współczynniki aktywności (czyli [...]
[...] siebie po dłuższym czasie ( około pół roku, ale dbałem o siebie). Jako ciekawostka powiem, ze oczywiście to nie był ORG anavar. Od tamtego momentu ćwiczyłem z dieta licząc kcal, cały czas na offie do 2019. Zrozumiałem, ze trzeba dobrze jeść i dać czas na regeneracje co jest czasami ważniejsze niż sam trening. w 2018 na końcu roku bylem w [...]
[...] surowka oliwa orzechy 17.45 kasza jeczmienna(pecak) jajka warzywa oliwa 21.15 pójdzie dopiero twaróg tłusty warzywa razem b-110g zwierzece t-67g weglowodany-280g razem kcal 2163kcal jak widac wegle uległy zmianie zjadłem 5g na kilogram masy ciała reszta bez zmian brzuchol mam wywalony jak u endo Eliminujesz kasze/zastępujesz ryżem brązowym [...]
[...] Przez te 3 tyg robilem wyraznie mniej areobów, teraz robie 2 sesje tyg. Wczesniej po 6-7 na tyg. Jak to dalej poprowadzić? Sam widzę takie opcje: A. 1. Wrzucić sie na 0/+150kcal na 2 tygodnie i może trochę masy się zbuduje akurat 2. Potem wrzucić 1,5m cykl na black bombs albo czymś takim, tym razem stopniowo powoli odejmując kcal i dodając [...]